영양성분 알아보기. 마그네슘이란?

마그네슘은 근육과 신경 기능, 심장 박동, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 이번 시간에 우리는 마그네슘의 장점, 공급원, 보충제를 포함하여 마그네슘에 대해 알아야 할 모든 것에 대한 정보를 공유할 것입니다.

마그네슘이란 무엇인가?

마그네슘은 우리 몸의 적절한 기능을 위해 필수적인 미네랄입니다. 체내에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하며, 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하고 건강한 면역체계를 지원하며 심장 박동을 안정적으로 유지하도록 돕는 성분 입니다.

 

마그네슘의 이점

마그네슘은 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

 

-근육과 신경 기능을 조절합니다: 마그네슘은 칼슘의 세포 안팎의 움직임을 조절함으로써 근육과 신경 기능을 조절하는 것을 돕습니다.

-건강한 면역 체계를 지원합니다: 마그네슘은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필요하고 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

-정상적인 심장 박동을 유지하는 것을 돕습니다: 마그네슘은 세포 안팎에서 칼륨의 움직임을 조절함으로써 심장 박동을 조절하는 것을 돕습니다.

-뼈 건강을 증진시킵니다: 마그네슘은 뼈의 적절한 성장과 유지를 위해 필요하며, 그것은 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

-제2형 당뇨병의 위험 감소: 마그네슘은 포도당 대사에 필수적인 역할을 하며 인슐린 민감성을 향상해 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

마그네슘 공급원

마그네슘은 자연적으로 다음을 포함한 많은 식품에서 발견됩니다.

 

-녹색 잎채소: 시금치, 케일, 그리고 다른 녹색 잎채소들은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

-견과류 및 씨앗: 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기씨는 모두 마그네슘이 풍부합니다.

-통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵은 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

-생선: 연어, 고등어, 광어는 모두 마그네슘이 풍부합니다.

-유제품: 우유, 요구르트, 그리고 치즈도 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

 

마그네슘 보충제

만약 여러분이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는다면, 마그네슘 보충제를 먹는 것을 고려할 수도 있습니다. 마그네슘 보충제는 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

 

-구연산 마그네슘: 구연산 마그네슘 보충제는 마그네슘 보충제의 가장 일반적인 형태이며 몸에 쉽게 흡수됩니다.

-산화 마그네슘: 산화 마그네슘 보충제는 몸에 덜 쉽게 흡수되지만 변비 치료에 유용할 수 있습니다.

-마그네슘 글리신산: 마그네슘 글리신산 보충제는 몸에 쉽게 흡수되고 위장 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.

 

마그네슘 일일 섭취 권장량

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 미국 국립보건원(NIH)은 다음과 같은 일일 섭취를 권장합니다.

1-3세 어린이: 80mg/일 4-8세 어린이: 130mg/일 9-13세 어린이: 240mg/일 14-18세 청소년: 남성 410mg/일, 여성 360mg/일 성인 19-30세: 남성 400mg/일, 여성 310mg/일 31세 이상 성인: 남성의 경우 일일 420mg, 여성의 경우 일일 320mg

나이	남성	여성	임산부
1 ~ 3세	80mg/일	80mg/일	해당 없음
4 ~ 8세	130mg/일	130mg/일	해당 없음
9 ~ 13세	240mg/일	240mg/일	해당 없음
14 ~ 18세	410mg/일	360mg/일	400mg/일
19 ~ 30세	400mg/일	310mg/일	350mg/일
31 ~ 50세	420mg/일	320mg/일	360mg/일
51세 이상	420mg/일	320mg/일	해당 없음

 

마그네슘 결핍증

마그네슘 결핍은 건강한 사람에게는 상대적으로 드물지만, 특정한 의학적 조건을 가지고 있거나 특정한 약을 복용하는 사람들에게 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 증상은 근육 경련, 발작, 불규칙한 심장 박동을 포함합니다.

 

마무리

결론적으로 마그네슘은 우리 몸이 많은 기능을 위해 필요한 중요한 미네랄입니다. 근육과 신경 기능을 조절하는 것에서부터 건강한 면역 체계를 지원하고 뼈 건강을 증진시키는 것까지, 마그네슘은 필수적 영양소입니다. 다행히도, 그것은 많은 음식에서 자연적으로 발견되기 때문에, 여러분의 식단을 통해 충분한 양을 얻는 것은 그리 어렵지 않을 것입니다. 하지만, 만약 여러분이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는다면, 도움을 줄 수 있는 보충제가 있습니다. 마그네슘 보충제를 일상에 추가하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하십시오.

 

자주 묻는 질문

Q. 마그네슘 보충제가 설사를 일으킬 수 있나요?

A. 네, 마그네슘 보충제는 설사를 유발할 수 있는데, 특히 여러분이 한 번에 너무 많이 먹으면 더욱 그렇습니다. 마그네슘 보충제를 복용하는 동안 설사를 한다면, 여러분은 복용량을 줄일 필요가 있을지도 모릅니다.

 

Q. 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것이 가능한가요?

A. 네, 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움, 그리고 위경련으로 이어질 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 마그네슘을 음식으로부터 섭취하고 있다면, 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 것은 가능성이 낮습니다.

 

Q. 마그네슘이 불안에 도움이 될까요?

A. 마그네슘이 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그러나 마그네슘이 불안에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하므로, 과다복용은 추천드리지 않습니다.

 

Q. 마그네슘 흡수를 방해할 수 있는 약이 있나요?

A. 네, 이뇨제와 항생제와 같은 특정 약물은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 만약 여러분이 어떤 약을 복용하고 있다면, 그것들이 여러분의 마그네슘 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 반드시 의료 전문가에게 이야기하세요.

 

Q. 임신 중에 마그네슘 보충제를 먹어도 안전한가요?

A. 대부분의 경우 임신 중 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 안전합니다. 하지만, 임신 중에 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.